Stany lękowe to zaburzenia psychiczne, które objawiają się nadmiernym i nieadekwatnym strachem przed różnymi sytuacjami lub obiektami. Mogą one znacznie utrudniać codzienne funkcjonowanie i wpływać negatywnie na jakość życia i zdrowie. Ważne jest, aby nie bagatelizować tego problemu i szukać skutecznych sposobów radzenia sobie z nim. Jednym z nich jest skorzystanie z pomocy specjalisty. Psychiatra to lekarz, który może zdiagnozować przyczyny lęku, zaproponować odpowiednie leczenie farmakologiczne lub psychoterapię, a także doradzić, jak stosować różne techniki relaksacyjne i zmieniać sposób myślenia.
Nie daj się lękowi! Oto 8 prostych technik, które poprawią Twoje samopoczucie:
- Oddychaj głęboko i spokojnie
Głębokie oddychanie pomaga zredukować napięcie i stres. Aby je wykonać, należy usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji, zamknąć oczy i skupić się na swoim oddechu. Należy wdychać powietrze przez nos, napełniając nim brzuch, a następnie wydychać przez usta, opróżniając brzuch. Następnie powtórzyć to kilka razy, starając się oddychać wolno i równomiernie.
- Ruszaj się regularnie
Systematyczne uprawianie aktywności fizycznej poprawia nastrój i samopoczucie. Ćwiczenia fizyczne pobudzają wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia, które łagodzą ból i lęk. Nie musisz się forsować, wystarczy wybrać aktywność, która sprawia Ci przyjemność i pasuje do poziomu zaawansowania.
- Prowadź dziennik
Technika ta pozwala na uporządkowanie i wyrażenie własnych myśli, uczuć i postępów. Dzięki temu można zredukować napięcie i lęk. Dziennik pomaga też dostrzec i zmienić niekorzystne lub szkodliwe nawyki myślenia i zachowania. Jest też sposobem na docenianie siebie i swoich sukcesów.
- Medytuj i ćwicz uważność
Medytacja i uważność to praktyki, które uczą nas akceptacji i obserwacji własnych odczuć. Medytacja to skoncentrowanie uwagi na jednym elemencie, np. na oddechu, dźwięku czy obrazie. Dzięki niej możemy osiągnąć stan spokoju i relaksu umysłu. Uważność to świadome przeżywanie chwili obecnej, bez oceniania ani analizowania tego, co się dzieje.
- Zdrowo się odżywiaj
Zdrowa dieta dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych i pomaga utrzymać równowagę układu nerwowego. Ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Należy unikać nadmiernego spożycia alkoholu, kofeiny, cukru i soli, które mogą pogarszać lęk.
- Zadbaj o odpowiedni sen
Dobrej jakości sen regeneruje ciało i umysł. Wspomaga on procesy pamięciowe, zwiększa koncentrację i kreatywność, a także poprawia nastrój i odporność. Ważne jest, aby spać regularnie, najlepiej około 8 godzin na dobę.
- Zmień sposób myślenia
Sposób, w jaki myślimy o sobie i świecie, wpływa na nasze emocje i zachowania. Należy unikać negatywnych i katastroficznych myśli, które nasilają lęk. Zamiast tego należy starać się być realistycznym i optymistycznym. Można też stosować afirmacje, czyli pozytywne zdania, które wzmacniają naszą pewność siebie i motywację.
- Korzystaj z technik relaksacyjnych
Techniki relaksacyjne pomagają uspokoić ciało i umysł. Można wykorzystywać np. medytację, uważność, jogę, masaż czy aromaterapię. Uczą nas one akceptacji i obserwacji własnych doznań. Pomagają też skupić uwagę na chwili obecnej, bez oceniania ani analizowania tego, co się dzieje.
Gdzie szukać pomocy?
Jeżeli lęk utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie lub jest zbyt silny to warto skorzystać z pomocy psychiatry. Nie zwlekaj i umów się na wizytę u specjalisty. To pierwszy krok do poprawy Twojego samopoczucia i odzyskania kontroli nad Twoimi emocjami.
Artykuł sponsorowany przez: Wikamed – Psycholog, Psychoterapia, Psychiatra Konin, www.wikamed.pl
